- Menjaga tinggi badan Anda. Teratur pembalik akan membantu Anda menghindari "penyusutan" yang secara alami terjadi sebagai akibat dari gravitasi selama seumur hidup.
- Meningkatkan sirkulasi. Bila Anda terbalik, sirkulasi darah Anda dibantu oleh gravitasi daripada harus bekerja melawan itu. Selain itu, dengan inversi, gravitasi membantu sistem limfatik jelas lebih cepat, mengurangi rasa sakit dan nyeri otot kaku.
- Meredakan stres. Semua orang tahu bahwa peregangan penuh-tubuh meremajakan! Sebuah tabel inversi memberikan perasaan yang sama dari relaksasi sebagai classwith yoga jauh lebih sedikit usaha. Banyak orang menemukan bahwa mereka tidur lebih baik dengan terapi inversi rutin.
- Mempertinggi kewaspadaan mental. Setiap aktivitas terbalik meningkatkan pasokan oksigen ke otak, yang banyak ahli percaya membantu menjaga ketajaman mental.
- Meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Dengan inversi, sendi Anda tetap sehat dan lentur, yang berarti Anda dapat tetap aktif seperti Anda berada di tahun lebih muda.
- Meningkatkan postur. Peregangan yang datang dengan membalikkan gaya gravitasi pada tubuh Anda membantu Anda duduk, berdiri, dan bergerak dengan lebih mudah dan rahmat.
- Realigns tulang belakang setelah latihan. Menjalankan dan kegiatan aerobik lain pasti kompres spineoften Anda tidak merata. Kegiatan sepihak seperti golf atau tenis sering menarik tulang belakang tidak sejajar. Selama inversi, misalignments kecil sering memperbaiki diri secara alami.
5 ultra-kegiatan menantang yang dapat Anda lakukan di meja inversi
Jika 7 manfaat tersembunyi tidak cukup untuk membuat Anda ingin mempertimbangkan untuk menggunakan inversi, berikut adalah 5 latihan yang dapat Anda lakukan di setiap sesi:
- Inverted Squats. Dalam posisi terbalik penuh, Anda dapat menggunakan glutes dan paha belakang Anda untuk menarik diri, gerakan akan hanya mencoba untuk tekuk kaki pada lutut Anda. Karena jongkok terbalik sangat menantang dan mengisolasi glutes dan paha belakang, penderita sakit yang paling belakang dulu perlu memperkuat glutes dan paha belakang mereka.
- Inverted Crunch. Dalam posisi terbalik penuh, tempatkan tangan Anda di dada Anda dan menggunakan abs Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas sekitar sepertiga dari jalan sampai.
- Inverted sit-up. Dalam posisi terbalik penuh, memperpanjang lengan Anda seolah-olah Anda meraih kaki Anda dan mencoba untuk menyentuh kaki Anda, beberapa ahli mengatakan bahwa salah satu terbalik sit-up adalah setara dengan 10 rutin sit-up.
- Meningkatkan dekompresi. Dalam posisi terbalik penuh, ambil kaki meja dan tarik ke bawah, cara ini Anda dapat meningkatkan dan mengontrol jumlah dekompresi jika Anda ingin atau membutuhkan lebih.
- Rotasi terbalik. Dalam posisi terbalik penuh, mencapai dengan tangan berlawanan dengan kaki meja dan menarik diri ke rotasi, Anda kemudian dapat beralih tangan dan melakukan hal yang sama untuk sisi yang berlawanan.
Bagaimana untuk memulai???
Mari kita lihat apa yang seorang penderita sakit punggung akan pergi melalui dalam sesi khas. Pertama, Anda tidak perlu pergi ke inversi penuh untuk mendapatkan manfaat. (Catatan: Ini akan memakan waktu sebelum Anda akan dapat mentolerir inversi penuh.) Berikut ini adalah panduan sederhana untuk pemula:
Pertama 2 Minggu: Sesuaikan meja untuk pergi ke 20-30 derajat selama 1 sampai 2 menit, sekali atau dua kali sehari. Perlahan-lahan meningkatkan waktu Anda sampai Anda merasa nyaman dengan proses dan posisi. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda terbiasa dengan tabel inversi adalah apakah atau tidak Anda dapat bersantai saat Anda menggunakannya.
Partial Inversi setelah 2 minggu: ini dianggap apapun hingga 60 derajat, yang sejajar dengan kaki belakang meja. Lihat apakah Anda dapat bekerja dengan cara Anda sampai dengan 15 menit, sekali atau dua kali sehari. Ada dua cara dasar untuk membalikkan:
- Inversi Static: Ini adalah ketika Anda menganggap diri Anda pada sudut yang diinginkan dan tidak bergerak dari posisi itu.
- Inversi terputus: Ini melibatkan menggunakan gerakan goyang, bergantian 20 sampai 30 detik dalam posisi terbalik dan 20 sampai 30 detik dalam posisi tegak. Beberapa orang percaya bahwa itu adalah tindakan pemompaan yang memberikan hasil terbaik. Anda harus bereksperimen untuk melihat jalan mana yang paling nyaman dan yang terbaik bagi Anda.
Pembalikan penuh setelah 2 minggu: Ini adalah ketika tubuh Anda benar-benar terbalik dan menggantung bebas. Inversi penuh adalah posisi Anda perlu untuk melakukan 5 "ultra" latihan yang tercantum di atas. Jumlah waktu yang Anda habiskan terserah Anda, namun 5 sampai 15 menit dua kali sehari dianjurkan. Jumlah waktu yang diperlukan bagi Anda untuk mentolerir inversi penuh akan tergantung pada kemampuan Anda untuk mengakomodasi posisi, setiap orang berbeda jadi pergi lambat.
Salah satu tip terakhir keselamatan
Sementara inversi telah terbukti bermanfaat, yang terbaik adalah untuk memulai slowthat adalah, pada sudut yang rendah untuk jumlah waktu yang singkat. Pergi langsung ke inversi penuh akan membuat Anda sakit. Jadi silakan menahan godaan untuk pergi ke hari inversi penuh satu.
Salah satu tip terakhir sukses
Bersabarlah dan konsisten dengan penggunaannya, tabel inversi adalah perangkat yang dapat digunakan untuk seumur hidup untuk mendukung kesehatan yang optimal. Jadi membuat kebiasaan menggunakannya secara konsisten, penelitian mendukung penggunaan dan tubuh Anda akan menuai keuntungan.
0 komentar :
Posting Komentar